2 x tydzien

Witajcie. Chcialbym prosic o porade. Nie moge zgubic sadla, miesnie leca jak szalone a sadlo jak stalo tak stoi. Jak baba w ciazy. trzeci tydzien jestem idealnie na 2250 kcal dziennie, stosuje IF. B 200g, W 150-200, reszta to Fat. Plus troche warzyw ktorych nie wliczam. Trenuje raz w tygodniu ze wzgledu na prace. Pracuje fizycznie, tzn nic nie [...]

piątek --TYDZIEŃ 2 TRENING nr4 ---etap rozwijający rozgrzewka ogólna+ z gumami rozgrzewka do WL ----2-wa chwyty --2 x 16 x 20 ,2 x 14 x 40 ,2 x 12 x 55 ,2 x 10 x 75 SERIE DOCELOWE --WYCISKANIE DO DESEK DESKI 6 cm położone na klacie z zatrzymaniem 1-sek 4 x 8 x 112 ,2 x 8 x 115 wyciskanie hantli siedząc delikatny skos oparcia --10 x 25 ,27,5 ,30 [...]

[...] stąd pytania: Pytanie 1: -Czy wychodząc z redukcji podbijać kaloryczność co tydzień? Pytanie 2: - Czy podbijać kaloryczność o 100kcal(mniej? / więcej?) za kazdym razem(co tydzien) az do osiagniecia 4000kcal? Pytanie 3: - Czy przy podbijaniu kalorycznosci, mimo ze wciaz bede na bilansie ujemnym(mniej niz 3450kcal), tkanka tluszczowa juz nie [...]

Siema czy Reverse diet to dodawanie co tydzień powiedzmy 50kalorii czy np dodanie 200kcal i po miesiacu znowu 200 czy ma to jakieś znaczenie?? p.s zalezy mi zeby sie nie zalać po redukcji

Siemanko jestem juz na redu juz jakiś czas za niedługo chce wskoczyć na mase chciałem jeszcze minimalnie obciąć kg ale waga stała i nabieralem wody według mnie było to tym spowodowane ze organizm sie buntuje ' i nie chce już chudnac' więc zeobilem dwa małe cheaty w tyg metabolizm się nakręcił pojawiły sie żyły i forma była jak najbardziej ok ale [...]

[...] ze za malo Cardio, dwa ze treningi tez nie o tej intensywnosci a po trzecie Nutwhey mnie opetal i wczoraj dojadlem calego zeby spokoj wkoncu z nim byl %-) Plany na nastepny tydzien to min 40min Cardio dziennie, treningi znowu na 1000% i Przedewszystkim zadnego Nutwhey'a juz bo nie ma %-) Jak narazie fot nie wrzucam bo sie sobie nie podobam mimo [...]

Witam. W tym sezonie masowym bardzo chciałbym się skupić na obwodzie ramion, jako że naprawdę odstają one od reszty. Kiedy barki są dosyć szerokie, niezłe plecy, do których wydaje mi się, że mam gen, oraz spora klatka, tak biceps i triceps zawsze były dosyć marne. Chciałbym się dowiedzieć, co mógłbym poprawić w swoim planie, aby trochę to wszystko [...]

Od kiedy pamiętam po Internecie, krążą historie związane z: toksycznymi odżywkami, niebezpiecznym białkiem, zagrożeniami ze strony kreatyny itd. Też na poczekaniu mogę wymyślić 20 historii z morałem, zawierających tezy, iż suplementacja tym czy tamtym produktem jest szkodliwa dla zdrowia. Tylko o wiele trudniej będzie podobne tezy obronić, tym [...]

07.09.2017 FBW: a) MCNPN ze sztangą 4x12-8 x 60kg - 100kg b) Ściąganie V do klatki + Butterfly 3x12-10 c) Front SQ 4x10-8 x 60kg - 90kg d) Push Press zza karku z OHS 4x8-6-6-5 x 40kg - 50kg - 55kg - 60kg e) Wiosłowanie neutralnie Hammer + Wycisk sztangi skos+ + Narciarz 3x12-12-15 f) Uginanie podudzi leżąc + prostowanie siedząc + wznosy w bok [...]

czwartek TYDZIEŃ 2 TRENING nr2 cykl rozwijający rozgrzewka ogólna + z gumami + pompki rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy --2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2 10 x 55 ,2 x 10 x 70 SERIE DOCELOWE --praca ekscentryczna --opuszczanie sztangi około 4 sek --5 x 6 x 95 rozpiętki + wyciskanie hantli ława skos plus ----3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x [...]

Hejka jaka jest bezpieczna ilość podnoszonych kalorii z redukcji na masę i co ile radzicie podnosić te kalorie tak mniej więcej opłaca sie np co tydzień mała ilość czy np co miesiąc dwa od razu większą ilość dowalic? Nie zależy mi na szybkości wręcz przeciwnie chce utrzymać jak najniższa ilość bf. I jeszcze jedno czy kończąc redukcję gdy sie [...]

[...] odpocznę od ciezkiego treningu. I tak w piątek pojadę zrobić cardio + łydki, w sb jadę na FIWE więc caly dzien wycięty. Niedziela w sumie mogłaby by być treningowa ale za tydzien w czwartek wracam do pracy, więc żeby się mi rozkłąd zgadzał tak jak dotychczas(3on,1off) to siłówka dopiero w poniedziałek pójdzie, a niedziela jak bedzie czas i [...]

WTOREK Tydzień nr2 ---trening nr2 ---ETAP ROZWIJAJĄCY Rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL Z ZAŁOŻONYMI GUMAMI OPOROWYMI ,fioletowa i czerwona na stronę 2-wa chwyty ---2 x 12 x 20 ,2 x 10 x 35 ,2 x 8 x 50 ,2 x 6 x 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY ---2 x 6 x 80 ,4 x 6 x 82 wyciskanie hantli siedząc ( kąt oparcia około 105 stopni )---2 [...]

"Różne opcje przeprowadzenia PCT z użyciem hCG po cyklu na SAA Moja sugestia PCT: -PRZED CYKLEM NA SAA: ocena sytuacji hormonalnej – badanie testosteronu całkowitego, wolnego, LH, FSH, estrogenów, prolaktyny, morfologia krwi, mocz, podstawowe badania wątroby, nerek, serca; -w trakcie cyklu na SAA – pod koniec tapering dawek długiego estru (np. 3 [...]

Cześć. Za 5 tygodni wyjeżdżam na wakacje all inclusive. Nie chce się jakoś zbytnio oszczędzać tam i po prostu jeść to na co mam ochotę (bez liczenia, słdokie, alko itd). Obecnie waga: 70,2kg (176cm) mam 2 000 kcal i 3h cardio tygodniowo. BF dość nisko ale bez efektu wow bo mała masa mięśniowa. PYTANIE: Czy ciągnąć dalej redukcje bądź robić [...]

Część pisze tu by sie poradzić.. otóż od października zaczynam masę powołaną,redukcję będę kończył na makro B:180 T:30 W:260 . Ogólnie jakoś strasznie węgle mnie nie zalewają mogę je trzymać wysoko ale niska ilość tłuszczuy w diecie mało mnie nasyca przyposilkach. Masę proponuje zacząć od 7 października dodać 10g węgli i tak co tydzień dodawać [...]

Hej. Rozumiem, że to IBS? Jak się u Ciebie objawiało? Szło w stroną biegunek, czy zaparć, bo to też ważne. Poza tym czy robiłeś jakieś podstawowe badania (pewnie tak, skoro byłeś hospitalizowany?). Dieta jest powiedzmy do zmiany. Zwróć uwagę na pewno na to, by w każdym posiłku było minimu 20g białka, posiłku powinny być bardziej zbilansowane. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:116 -udo:68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 2400-2500kcal b/t/w - 180-200 / 160 / 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne + 3-4x aero 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI [...]

Witam jestem po zrobieniu małego cheat daya jakieś +1000kcal i wchodząc na wagę jestem dwa kg cięższy czy to jest normalne i czy ta waga się ustaabilizuje? Mam pytanie czy jeżeli zostało mi jeszcze 4tyg redukcji to czy mogę pozwolić sobie jeszcze na małe ładowanie kalorii? Ogólnie jestem osobą która pracuje i taki cheat day gdy zjem sobie coś [...]

[...] do oceny efektów? 3. Nie mam czasu codziennie zmieniać diety, ale wiem ze monotonna dieta nie jest dobrym rozwiązaniem, przykładowo jak bede jadł 7 dni jedną diete, za tydzien zmienie na drugą i znowu 7 dni kolejną to bedzie ok? 4. Czy jak będę gotował w dni nietreningowe tylko ( w dt nie mam czasu na gotowanie) to jedzenie mi się w lodówce [...]